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Fitness im Alter

Fitness im Alter

Effekte von Krafttraining bei älteren Menschen

In einer Studie wurden folgende Kernaussagen zum Langzeittraining bei Älteren Menschen nachgewiesen:

  • Krafttraining ist auch bei älteren Personen effektiv und ohne wesentlichen Nebenwirkungen anwendbar
  • Krafttraining bei Älteren unterliegt einer Dosis-Wirkungs-Beziehung. Höhere Belastungsintensitäten führen zu größeren Effekten als mittlere und niedere Intensitäten.
  • Als Zielgrößen eines Krafttrainings bei Älteren dienen einerseits die Zunahme der Muskelmasse und andererseits die neuronale Adaption.
  • Eine Ergänzung des Krafttrainings um sonsomotorische Inhalte - zur Optimierung der posturalen Kontrolle - im Sinne eines multimodalen Trainingsprogramms ist bei Älteren sinnvoll.
  • Die Anwendung von Krafttraining ist auch in der Prävention und Rehabilitation von unterschiedlichen Krankheitsbildern belegt, unter anderem bei Osteoporose und degenerativen Gelenkserkrankungen.
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